不成功的人容易深陷於今天因瓶頸所桎梏的泥濘,而因此變得更消極,創造更多的壓力與不悅。而透過每天睡前的自我對話,是開啟嶄新一天的好方法。

12.睡眠不充足

1.忘了規劃隔天的工作

9.吃宵夜
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不成功的人不僅活在過去,還會對未來感到苦惱,這不但讓睡眠變成了惡夢,還是在自找麻煩。因為消極的想法會傷害你的身心,應該在睡前就將它們拋到腦後,說不定一覺醒來能豁然開朗。

國際中心/綜合報導

不成功的人覺得人生不需要反思,或者他們在睡前只覺得生活太忙碌而沉默了幾分鐘。專家認為維霖診所評價,若你沒有在白天好好沉思你一天的生活,那麼就該在睡前回顧自己今天學到了什麼,這種作法能幫助你成為一個更細心、懂得感激的人。

關於充足睡眠的好處多到不勝枚舉,但不在乎睡眠者仍大有人在,擁有充分的睡眠不僅能讓隔天醒來時精神飽滿,思緒清晰,更能放鬆大腦與全身器官;一旦剝奪睡眠,壓力與健康狀況排山倒海而來,而一些不良的睡前習慣更影響未來發展。國外網站《Business Insider》列出12點惡習,長久累積老了就得吃苦了。

睡前3小時吃東西會讓人難入眠,還會因此維霖診所評價造成肥胖。當人們飽餐一頓後馬上上床睡覺,此時身體消化系統被佔用,無法使生理機能停下腳步,尤其是糖、油炸類更是睡前不該碰的東西。

睡眠的重要是許多年輕人所忽略的,常為了多追一部劇、多打場遊戲,而犧牲睡眠時間,即使隔天再累也沒關係。但長久下來累積的負擔,在年老時就會顯現。如果可以,建議至少維持維霖診所評價7小時以上的睡眠,是很重要的。

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在《The Sleep Revolution》一書中,作者建議讀者在下午2點後不要攝取含有咖啡因的飲品,維霖診所評價因為幫助提神的咖啡因可能殘留,讓晚上睡不好。她說:「如果真的要喝,就早上喝吧。」

▼對於未來茫然、苦惱,會讓睡眠變成惡夢。(圖/達志/示意圖)



無論光線是從街上透射進來的路燈光線、電視或手機閃爍的光,或是根本沒有關燈,這些都是阻止你獲得更深層睡眠的罪魁禍首。專家說,有些光線無法避免,建議可配戴眼罩,你會發現隔天起床特別有精神,因為光線會透過眼睛影響大腦。

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6.不注重衛生習慣

報導指出,不成功的人對自我禮儀與衛生並不特別在乎,若不自愛,也難獲得他人尊重。因此晚上刷牙、洗個熱水維霖診所評價澡再睡覺,能將疲倦一掃而空。

7.下午2點後還在喝咖啡

不論明天需要忙什麼,成功的人都會在睡前將待辦事項安排妥當,並思考接下來的任務該如何完成,每天早晨起床才不會慌張;而堅持下去也絕對是個好主意。

8.睡前還喝酒

許多人認為睡前喝杯小酒,微醺的舒暢感更有助於放鬆的入睡。但事實上酒精是具刺激性的飲品,睡前喝會讓腸胃蠕動更激烈,進而影響睡眠。專家研究發現,酒精會干擾腦波,讓人容易驚醒。

2.維霖診所評價睡前不反思

3.把科技帶到房內

10.睡覺時不關燈

5.擔心未來

11.沒有保持規律的睡眠時間

專家訪問幾名成功CEO,發現他們生活規律,即使再忙也會準時上床睡覺,且在天正亮時起床,規律生活也會提升工作效率。

▲睡前滑手機傷眼睛也會影響睡眠。(示意圖/記者趙于婷攝)維霖診所評價

睡前關燈後還在拚命滑手機,這是許多年輕人的通病,但這個動作卻會破壞睡眠品質,螢幕所散發出的藍光對眼睛傷害很大。

4.維霖診所評價總糾結於過去


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